Testade förra veckan ett armpass som hette "5 minuters metoden " gav bra resultat och faktiskt synbart! Vet inte om det har med att "nu börjar det hända grejer i kroppen pga allt slit i över två månader". Eller det faktum att det tydligen var ett optimalt pass för mig just då.
Hursomhelst brukar ju köra 3-4 veckor på ett schema och sedan byta bara för att kroppen inte ska börja vänja sig och bli bekväm utan utvecklas!
Nu blir det escalating density training,
For Fatloss muscles and Strength !
-EDT
Idag började jag med biceps & triceps !
A. Biceps
1.Hitta din "vikt"som du Max klarar av 6 reps på!
2. Ex: Bicepscurl med stång 20 kg
3. 2 rep = 1 set, gör då så många set du kan på 20 min. 30X0 tempo.
Jag klarade 45 set på 20 min nästa gång ska man göra fler på samma tid. Men i mitt fall, tyngre och färre set! För man ska ligga mellan 35-45 set.
Jag hade tydligen för lätt denna gången.
⌚Vila 5 min mellan nästa övning!
B. Triceps
1. Kroppsvikt om du kan, annars Hitta vikten Ex: dips (23kg) börja så lågt du kan och klarar av 6 st reps på. Och kör på denna vikt genom hela passet. Om du måste höj "hjälpen"om du tappar tempot.
2. 30X0 tempo. 2 reps, vila kort efter varje set kör vidare i 20 min
3. Bokför dina set och antal kg på vikterna.
För nästa gång ska du höja ribban.
Tänk så stark man kommer bli efter 6 veckor!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar