Träning 4 ggr i veckan
Den första mikrocykeln är bestående av åtta pass på två veckor. Övningarna är byggda på få repetitioner med tunga vikter. Ett tufft pass indelat i överkropp och underkropp. På så vis kommer vi kunna hantera nästa mikrocykel där fokus kommer ligga på hypertrofi(muskelbyggande)
Till detta följer en lågkolhydratsdiet under de första veckorna. Efterhand kommer man få lägga till lite kolhydrater typ sötpotatis. En tallrik gröt innan läggdags.
Exempelmeny:
Frukost
Nötbiff med en näve paranötter
Mellanmål
Två kokta ägg
Lunch
Tonfisksallad
Mellanmål
Grekisk yogurt(laktosfri)
Middag
Kycklingfilé med grillade grönsaker
Preworkout - shake beta alanin med koffein
Postworkout - shake vassleprotein
2-4 liter vatten/ dag
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar