Allt enligt min kostplan har funkat bra. Och har inte varit alls godissugen eller så. Har även gjort mina gympass indelat i muskelgrupper. Allt tar sin tid rom byggdes inte på en dag!
Men mitt delmål är att klara av 4 veckor så perfekt jag kan med träning, kost och vila. Sedan är det dags för nästa fas.
Min kostplan:
Frukost - riktig mat, gärna köttbit och grönt, kaffe,grönt te, grapefrukt.
Mellanmål - näve nötter eller proteinshake
Lunch - en sallad med proteinkälla från kött, fet fisk, fågel.
Mellanmål - grönt te, kaffe gojibär
Middag - högre protein än kolhydrater och fett. Äta tills man inte är hungrig längre inte tills man är mätt! Inte äta efter 20.00 om det går.
Bra sömn är A och O
inget tv tittande efter 21 då kroppen stressas lätt och kan bli svårt att somna.
lägga sig kring 22 och sova 8-9h
Mina supplement:
Zink
Magnesium
Multivitamin + järn
D-vitamin
Omega 3
Proteinpulver hög%(animaliskt vassleprotein )
Bcaa -L glutamine
Acetyl L-carnitine
Hardcore ripped (grönt te, koffein mm)
Träning:
Mån - rygg & bröst
Tis - axlar & vader
Ons - biceps&triceps
Tors - vilodag
Fre - MST
Lör - ben
Sön - vilodag
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar