Rygg och bröst
6-12-25 program
Rygg:
6 rep, chin ups, tungt! Kroppsvikt på 4 sek tempo, vila 10 sek
12 rep latsdrag något lättare vikt 36' kg på 2 sek tempo, vila 10 sek
25 rep rodddrag "lätt" vikt 18 kg på 1 sek tempo.
Vila 2-3 min repetera 3 ggr
Bröst: samma upplägg.
6 rep lutande bänkpress 36 kg
12 rep flyes 18 kg
25 rep crossover 9 kg
Vila 2-3 min repetera 3 ggr
Avslutar med cardio -roddmaskin 15 min
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar