När karnitin introducerades trodde man att det skulle göra mirakel för fettförbränning och uthållighet. Detta eftersom karnitin är absolut nödvändigt för att förbränna fett (10). Dock uteblev de fantastiska resultaten och karnitin tappade i popularitet. Det är faktiskt synd att karnitin inte redan från början introducerades som det hälsofrämjande och mångfacetterade kosttillskott det faktiskt är.
Verkningsmekanism:
Fett kan bara (med vissa undantag) förbrännas i mitokondrierna inuti cellerna. Fettet måste alltså flyttas från sin lagringsplats ut i blodet och in i mitokondrierna i de arbetande musklerna. För att fett ska kunna ta sig in i mitokondrierna krävs karnitin. Alltså, utan karnitin ingen fettförbränning.
Skälet till att karnitin inte gjort dundersuccé som fettförbränningspiller är att under normala förhållanden finns allt karnitin som kroppen behöver. Karnitin blir således inte en begränsande faktor för fettförbränning.
MEN:
Under extrema förhållanden såsom träning under lågkolhydratdiet eller intag av fettförbrännande läkemedel kan karnitin mycket väl bli den begränsande faktorn. Under dessa förhållanden kan intag av karnitin vara häpnadsväckande effektivt. Så för dig som går på en stenhård diet inför en tävling kan karnitin definitivt göra nytta.
Acetyl-l-carnitin är en speciell form av karnitin där man byggt på en ättiksyremolekyl på karnitinmolekylen. Detta skapar förutom en mycket effektivare fettförbrännare även en mycket potent antioxidant (1). Faktum är att ALC är en av de absolut bästa enskilda antioxidanterna för idrottsmän. Detta tack vare att ALC verkar just på den plats där det produceras störst mängd fria radikaler, nämligen i mitokondrierna. För de flesta antioxidanterna är det nämligen omöjligt att ta sig in i mitokondrierna men inte för ALC. ALC passerar med lätthet mitokondriemembranen och gör detta så effektivt att det faktiskt kan öka mitokondriernas kapacitet (2)(3), vilket åtminstone i teorin skulle öka både uthålligheten och prestationsförmågan.
Intag av Acetyl-l-carnitin är som sagt även mer effektivt än vanligt karnitin när det gäller att öka transporten av fett in i mitokondrien. Så om du ska använda karnitin är det definitivt den acetylerade versionen ALC som gäller.
ALC skyddar celler mot en mängd påfrestningar
ALC skyddar också levern mot alkohol och andra gifter.
ALC skyddar hjärnceller mot nedbrytning vid olika sjukdomstillstånd och alkoholförgiftning (8)(9)
Det finns även en mängd studier som visar att en kombination av ALC och ALA (alpha lipoic acid) har mycket positiva effekter på en mängd åldersrelaterade åkommor (11)(12)(13)(14), så om ni själva inte finner ALC intressant så kan det definitivt vara något för era föräldrar som kommer att känna sig mer pigga och alerta när de börjar använda ALC (gärna tillsammans med ALA)
Acetyl-l-carnitin har också mycket intressanta effekter på hjärnan, acetyldelen av acetyl-l-karnitin kan nämligen doneras till kolin och bilda acetylkolin (5)(6) vilket är en signalsubstans som ökar aktiviteten i hjärnan. På så sätt kan ALC underlätta inlärning (5) och öka koordinationsförmågan.
Rekommenderad dos är:
2-3 gram L-karnitin eller 1-2 gram ALC, gärna innan träning.
Informationen är hämtad:
http://www.kroppsnytt.se/author/magnus/
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar